Põranda tugevus aitab

Vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks istuge mugavalt ja pigistage lihaseid 10-15 korda. Ärge hoidke samal ajal hinge kinni ega pingutage kõhu-, põhja- või reielihaseid. Kui olete harjunud tegema vaagnapõhja harjutusi, võite proovida iga pigistust mõni sekund hoida.

1. Kui kaua kulub vaagnapõhja tugevdamiseks?
2. Kuidas ma tean, kas mu vaagnapõhjalihased on tugevad??
3. Kuidas tugevdada oma vaagnapõhja ilma Kegelsita??
4. Kuidas ma tean, kas teen Kegelsi õigesti??
5. Kas on liiga hilja oma vaagnapõhja tugevdada??
6. Millised harjutused on vaagnapõhja jaoks halvad?
7. Millised on nõrga vaagnapõhja tunnused?
8. Kas kükid sobivad vaagnapõhjale?
9. Kas kõndimine tugevdab vaagnapõhjalihaseid?
10. Kas kükitamine on vaagnapõhja jaoks halb?
11. Kas kükid pingutavad teie Virginiat?
12. Kas plangud on teie vaagnapõhjale halvad??

Kui kaua kulub vaagnapõhja tugevdamiseks?

4–6 nädala pärast märkab enamik inimesi mõningast paranemist. Suurema muutuse nägemiseks võib kuluda kuni 3 kuud. Paari nädala pärast võite proovida teha ka ühe vaagnapõhja kokkutõmbumise aegadel, mil te tõenäoliselt lekete (näiteks toolilt tõustes).

Kuidas ma tean, kas mu vaagnapõhjalihased on tugevad??

Tundmine tupest on kõige täpsem viis oma vaagnapõhjalihaste tugevuse enesehindamiseks. Alustuseks lamage selili või küljel ja sisestage nimetissõrm tuppe väikese koguse määrdeaine abil.

Kuidas tugevdada oma vaagnapõhja ilma Kegelsita??

Uuringud on näidanud, et jooga võib olla ka tõhus viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks ilma kegelita. Kellogg Spadt soovitab lisada oma rutiini muu hulgas õnneliku beebi, lapse poosi, põlved rinnale, kallutatud nurga ja istuva ühe jala painutuse.

Kuidas ma tean, kas teen Kegelsi õigesti??

Kui teete oma kegeli harjutusi õigesti, peaksite seda tehes tundma, kuidas lihased pinguldavad. Nagu kõigi lihastreeningute puhul, teeb harjutamine meistriks. "Sageli saate lihaseid kiireks sekundiks pigistada, kuid siis väsivad lihased väga kiiresti," selgitab dr. Levin.

Kas on liiga hilja oma vaagnapõhja tugevdada??

Kas teadsite, et juba viis minutit vaagnapõhja harjutusi päevas võib märkimisväärselt vähendada uriinipidamatust või isegi selle ära hoida? Kui olete sellest aru saanud, saate neid teha igal pool ja igal ajal ning alustamiseks pole kunagi liiga hilja.

Millised harjutused on vaagnapõhja jaoks halvad?

Järgmistel harjutustel on suur vaagnapõhja koormus ja neid tuleks vältida:

• Traditsioonilised istumised, lokid ja krõbinad.
• Ab harjutused ravimipalliga.
• V-istu.
• Plank harjutused (nt.g., “Hõljukid” ja kätekõverdused kätele ja jalgadele)

Millised on nõrga vaagnapõhja tunnused?

Nõrga vaagnapõhja sümptomid

• lekib uriin köhimisel, aevastamisel, naermisel või jooksmisel.
• ei jõua õigel ajal tualetti.
• mööduv tuul pärakust või tupest, kummardudes või tõstes.
• vähenenud tunne tupes.
• tampoonid, mis väljuvad või kukuvad välja.
• tupeava juures ilmne kühm.

Kas kükid sobivad vaagnapõhjale?

Kükid on suurepärane harjutus nelja-, reie- ja tuharalihaste, aga ka vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Neid saab teha lisatud raskuste või hantlitega või ilma, kasutades ainult oma kehakaalu.

Kas kõndimine tugevdab vaagnapõhjalihaseid?

Nõrkade lihaste regulaarne treenimine teatud aja jooksul võib neid tugevdada ja uuesti tõhusalt tööle panna. Regulaarne õrn treening, näiteks kõndimine, võib samuti aidata tugevdada teie vaagnapõhjalihaseid.

Kas kükitamine on vaagnapõhja jaoks halb?

Treenimine valesti. Tõusud, kükid, plangud, suure löögiga harjutused sobivad hästi, kui vaagnapõhi on tugev ja heas vormis, kuid need võivad põhjustada kusepidamatust, kui vaagnapõhi ei talu seda-paljud naised juba teavad.

Kas kükid pingutavad Virginiat?

Kükitamine ei ole hea mitte ainult reitele ja tagumikule, vaid ka kükkidel on tervisele mitmeid eeliseid. See on ka suurepärane harjutus tupe pingutamiseks.

Kas plangud on teie vaagnapõhjale halvad??

Plaat ei ole soovitatav, kui teil on oht vaagnapõhja talitlushäirete tekkeks. Kuid saate harjutust muuta, et see oleks vaagnapõhja sõbralik. Alustage lamades põrandal näoga allapoole. Pöörake pea ühele küljele ja laske varvastel sissepoole pöörata, nii et kannad rulluvad küljele.